Depresija ir socialiniai ritmai

Socialiniai ritmai

Šiuo metu neabejojama, kad paros bei socialiniai ritmai kartu su “genetine predispozicija ir cirkadinio ciklo sutrikimais ” turi didelę įtaką bendram psichiniam balansui o ypač nuotaikos sutrikimams.

Įvairūs išbalansuojantys faktoriai turi neigiamą poveikį mūsų psichinei sveikatai ypač sutrikdydami nusistovėjusius asmens kasdieninius ir cirkadinius ritmus. Tokie faktoriai gali būti:

  • Stresiniai gyvenimo įvykiai
  • Nusistovėjusių socialinių ritmų disbalansas
  • Dirbtiniai trikdžiai: triukšmas, informacijos perteklius, šviesa naktį
  • Darbas naktimis
  • Dienotvarkės kaita
  • Stimuliuojančios medžiagos: kofeinas, nikotinas
  • Dirgikliai

Nors kiekvienas iš mūsų reaguojame individuliai pvz.: vienus tranki muzika “glušina”, o kitus “veža”, yra svarbu:

  • Suprasti ryšį tarp įvairių dirgiklių, gyvenimo įvykių ir psichinės sveikatos disbalanso
  • Svarbu palaikyti yprastą kasdieninį dienos ritmą
  • Gerai pažinti save ir identifikuoti dirgiklius ir faktorius labiausiai turinčius įtakos jūsų psichinės sveikatos balansui. Vengti bereikalingų trikdžių išmušančių mus iš pusiausvyros
  • Palaikyti sveiką gyvenimo būdą
  • Keltis ir eiti miegoti tuo pačiu reguliarumu net ir savaitgaliais

Ypatingą reikšmę turi miego režimas, jo reguliarumas bei suminis kiekis, miego higiena.  Jautresniems žmonėms patartina vengti darbinių kelionių, pamaininio darbo.

Daugiau skaitykite:

Interpersonal and Social Rhythm Therapy: Managing the Chaos by Ellen Frank, Holly A. Swartz, and David J. Kupfer